[...] sobota bez pizzy! Był smutek %-) Obiecałam sobie trzymać michę czysto z jednym ''off plan meal'', który na ten tydzień wpadł od razu w poniedziałek :)) POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 7h 12min • KROKI 6,132 • SPACER
[...] trening bardzo późno wieczorem. POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 7h 9min • KROKI 5,675 TRENING B DÓŁ 1. hip thrust z kolan z długą gumą 3x 12 2. MC na prostych nogach z hantlami 3x 12 (wymiana na z [...]
posiłek ok, ew. zakup olej lniany, i dawaj rano zawiera Omega 3, więc suplementacja w kapsach już nie konieczna, koszt ok 12 żł za0,5L ale starczy na trochę. co do pustej lodówki, staraj się robić zakupy raz na jakiś czas, konkretnie to co potrzeba, bez zbędnych rzeczy. Wychodzi nie wiele drożej od normalnego jedzenia (w twoim przypadku moje [...]
Solar - Az wstyd sie przyznac ale teraz w grudniu beda 4 lata stazu treningowego i przez ten caly czas cwicze spiltem Zawsze uwazalem ze inne plany nie dla mnie gdyz uwielbiam patrzec jak miesien puchnie a do tej reakcji mozna doprowadzic go tylko katowaniem. Byłem głupi, dlatego od stycznia startuje z HST na nowym cyklu i o ile bozia pozwoli i [...]
17.10.2014 Weekend, weekend, weekend!! :-D Ale jeszcze dzisiaj przed nim trzeba było ogarnąć plecak. W robocie dzisiaj luźno więc przed treningiem poleciał sam Loader, bez kofy, bo kawa + Loader + kofa i bym chyba zszedł, a nie trening zrobił %-) Trening elegancki, pompa okrutna, plecy czuję do teraz, podejrzewam, że kombo Loadera z Agmatyną musi [...]
21.10.2014 Dzisiaj poszły na warsztat barki z tricepsem, już nie byłem taki świeży jak wczoraj po weekendowej labie, ale Loader + Kofa i można działać jak trza %-) Znów ciężar lekko do góry w porównaniu do zeszłego treningu więc jest git :-) Power od ziemniorów przed treningiem musi działać! :-D Jutro wolne, znaczy cardio :-P Dorotka prosiła o [...]
22.10.2014 Dzisiaj dzień bez treningu, wpadło tylko cardio, 55 minut na lajcie :-) Dzień jakiś do dupy, ale pogoda się zepsuła masakrycznie, zimno, leje, wieje, tragedia }:-(( Zamułka jakaś złapała, no, ale na cardio musiałem się ogarnąć :-P Poleciały przed 2kaps. kofeiny, lekka kawa i można było działać. Trening: Cardio 55 minut Dieta: 1. 200g [...]
23.10.2014 Urwa, ale ten tydzień zabiegany, brakuje doby coś... :-/ Ale już sobie wyobrażam jak zaczne sobote, jak się pierdykne do wyra, jak nic nie będę robił, tylko żarł %-) Takie mam plana, o! :-D Plecak dzisiaj poleciał, kilogramy znów trochę up, ważne, że do przodu ;-) Pogoda dalej o kant dupy rozbić, oby się to w weekend unormowało tak jak [...]
24.10.2014 Jak zimnoooooo, masakra %-) Się dzisiaj dwa razy rano zastanawiałem po obudzeniu czy grudnia nie mamy przypadkiem, a jutro karpia jeść nie będę :)) Dobrze, że to ostatni dzień miał być taki i od jutra zmiana in plus :-P Dzisiaj na pakierni poleciała klatka z bicem. Siłowo dzisiaj trochę słabo, starałem się nadrobić intensywnością tym [...]
28.10.2014 Zajob dzisiaj jakiś niesamowity mam, ledwo wyrabiam się ogarnąć z czasem stąd ta wypiska tak późno. Właśnie skończyłem gotować na jutro jedzenie, zaraz szamię last meal i lecę w kime, bo jutro standardowo wstaję o ludzkiej porze czyt. 03:20 :)) Rzecz jasna czas na trening znaleźć się musiał, bo innej opcji nie ma :-P Poszły plecy, w [...]
03.11.2014 Tydzień rozpoczęty. Przyznam szczerze, że dzisiejszy dzień bardziej pozytywnie minął niż myślałem, bo dramatu się spodziewałem podobnego do zeszłego tygodnia, zobaczymy jak pójdzie dalej. Dzisiaj w związku z tym, że poniedziałek trzeba było uszanować i zrobić wszystko inne niż klate + bica :-D, plecak poszedł. Jak to po weekendzie, w [...]
18.11.2014 Kurde, dopiero wtorek :-( W zeszłym tygodniu już był czwartek :-D Ostatnio w pracy sporo roboty więc od poniedziałku do piątku życie w biegu :-P Ważne, że na obowiązki i przyjemności starcza jednak doby. Barki i triceps dzisiaj zrobione, jutro DNT. Ostatnio treningi co raz lepiej mi wchodzą, ale to pewnie dlatego, że przez pogodę mało [...]
25.11.2014 Dzień podobny do wczorajszego, sprint za sprintem %-) Dzisiaj udało mi się zrobić plecak, całkiem spoko trening, szybko skończyłem więc intensywność gitara. Pogoda mega lepsza niż wczoraj to od razu samopoczucie in plus. Kurde... coś mi się dłuży ten tydzień strasznie, a tu jutro dopiero środa :-/ Dieta dziś jak zwykle od pon-pt, bez [...]
04.12.2014 Dzisiaj trening nóg, trochę senność mnie dzisiaj dopadła i tak ospały cały dzień w sumie jestem. Trening nawet w miarę udało mi się zrobić :-) Poszła przed ostatnia porcja Loadera, kaps. kofy i kawa przed treningiem więc coś tam pobudziło :-P W pracy nawet w porządku, najgorsze zawsze początki tygodnia. Dobrze, że jutro już weekend i [...]